Przy dużej ilości czasu spędzanego przed monitorem warto pamiętać, aby najrzadziej co godzinę oderwać wzrok od monitora na kilka chwil. Warto w tym czasie wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą utrzymać wzrok w dobrej kondycji na długie lata. Ćwiczenia tego rodzaju są proste – niewiele trzeba, żeby zadbać o części ciała, od których szczególnie zależy nasza praca.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

• Blisko daleko – patrz przez chwilę na jakiś przedmiot położony daleko, a potem na inny leżący blisko. Powtórz to kilka razy. Następnie zrób parę ruchów gałką oczną (głowa pozostaje w tym samym miejscu). Spójrz najpierw w górę, potem w dół, w prawo i w lewo. Powtarzaj kilka razy.
• W prawo i w lewo – zamknij powieki i rozluźnij mięśnie czoła. Powoli przesuwaj oczy w prawo do momentu, gdy poczujesz napięcie mięśni gałki ocznej. Przez chwilę utrzymuj to napięcie. Powtórz ćwiczenie, przesuwając teraz oczy w lewo. Cały cykl powtórz pięć razy. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo powoli i dokładnie.
• Ogniskowanie – ogniskowanie ma wyostrzyć widzenie centralnej części obrazów. W tym celu trzeba wykonać ćwiczenie z wyciąganiem rąk przed siebie, z dłońmi zaciśniętymi w pięści i odwiedzionymi kciukami. Następnie należy skupić wzrok na obu kciukach jednocześnie, a potem na lewy kciuk, który będzie ogniskował nasze spojrzenie. Jak tylko dostroi się nam ostrość, przenosimy swój wzrok na bardziej oddalony przedmiot i powtarzamy całą procedurę.
• Kwadrat – narysuj na kartce kwadrat, na każdym rogu narysuj grubą kropkę. Trzymaj głowę nieruchomo centralnie nad kartką i przenoś wzrok z kropki na kropkę, ruszając tylko gałkami ocznymi.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w internecie pod hasłem ćwiczenia oczu, joga dla oczu, “See Clearly Method”, itp.

Pamiętaj dobra kondycja fizyczna i samopoczucie przekładają się na efektywność pracy i ogólny poziom zadowolenia. Zadbanie o poprawne warunki do pracy przy komputerze będzie procentować w przyszłości.