Paweł Szenk 23 lipca, 2020 Porady

Pracując nad kolejnymi projektami spędzamy niezliczone ilości godzin przed komputerem. Przy tradycyjnym ośmiogodzinnym trybie pracy można w przybliżeniu powiedzieć, że jest to ⅓ naszego życia. Zatem warto wiedzieć, co nam w tym czasie może zaszkodzić oraz jak przeciwdziałać utracie zdrowia.

Niebezpieczeństwa zagrażające zdrowiu przy pracy z komputerem:

  • Zaburzenie rytmu snu
  • Niezdrowa dieta
  • Niepoprawna pozycja siedząca przy komputerze
  • Złe oświetlenie
  • Dyskomfortowe ustawienia pozycji monitora
  • Niewłaściwe ustawienie parametrów monitora (rozdzielczość, jasność)
  • Odwodnienie
  • Urazy kręgosłupa
  • Przemęczenie oczu

Zachowajmy zdrowy rozsądek, nie taki diabeł (komputer) straszny, jakim go malują. Stosując kilka prostych trików można w znaczący sposób obniżyć negatywny wpływ na zdrowie tych wszystkich godzin spędzonych przed komputerem. A zatem:

Dbaj o dobry sen:

  • Wprowadź stały rytm dnia – kładź się spać o tej samej porze,
  • Przed snem lepsza książka niż komputer czy telewizor,
  • Łóżko powinno Ci się kojarzyć ze snem. Unikaj oglądania seriali i filmów pod kołderką,
  • Dostosuj temperaturę w sypialni (ok. 18-21 stopni),
  • Staraj się zaplanować następny dzień przed snem.

Dbaj o kręgosłup:

  • Dobór fotela to podstawa. I nie chodzi o wygląd, ale możliwość regulacji w celu dopasowania go do naszego ciała. To co jest ważne:
    • regulacja wysokości umożliwiająca ułożenie nóg tak, aby kąt zgięcia w kolanach wynosił 90 stopni,
    • regulacja wysokości i pochylenia oparcia – możliwość ustawienia oparcia pod kątem prostym do siedziska,
    • długość siedziska umożliwiająca swobodne ułożenie nóg – regulacja wysunięcia,
    • regulacja podłokietników – podłokietniki powinny tworzyć z blatem biurka równą powierzchnię
  • Biurko:
    • Wystarczająco głębokie, aby monitor zmieścił się na wprost twarzy (nie zaleca się stawiania monitora w rogu biurka). Zalecana orientacyjna odległość monitora od oczu to długość naszej ręki. Im większy monitor, tym odległość powinna rosnąć,
    • Wysokość blatu dopasowana do wysokości krzesła i podłokietników. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90-100 stopni. Podłokietniki z blatem powinny tworzyć równą powierzchnię, na której przedramiona mogą się swobodnie opierać,
    • Nogi zgięte w kolanach także powinny tworzyć kąt 90-100 stopni. W razie potrzeby można zastosować podnóżek, aby stopy mogły bezwysiłkowo spoczywać,
    • Ustawienie monitora – górna krawędź powinna być na wysokości naszych oczu. Jeśli korzystamy z samego laptopa, użyjmy dedykowanej podstawki.
  • Pamiętaj o krótkich przerwach co godzinę, w których warto wstać, wyprostować się i przejść. Nie bez powodu prawo pracy przewiduje pięciominutową przerwę na każdą godzinę pracy przy komputerze.

Dbaj o oczy:

  • Zadbaj o odpowiednie oświetlenie w miejscu, w którym programujesz,
  • Dopasuj ustawienie monitora – za mała czcionka powoduje przyspieszone zmęczenie oczu,
  • Dopasuj jasność monitora – zbyt duża jasność jest główną przyczyną zmęczenia oczu, zbyt ciemny monitor wymaga wytężania wzroku, złoty środek jest po środku. Z pomocą może przyjść funkcja automatycznej regulacji jasności monitora,
  • Zaleca się stosowanie redukcji niebieskiego światła oraz migotania obrazu. Jeśli monitora nie ma funkcji redukcji niebieskiego światła, może mieć wbudowany tryb tekstowy bądź możliwość wyboru temperatury barwowej. Wyniki badań przeprowadzonych przez firmę EIZO wykazały, że zmiana temperatury kolorów z typowej wartości 6500-7000K na 5000K pozwala zredukować fale niebieskiego światła (400-500nm) o około 20%.
  • Rób przerwy dla oczu, ciągłe patrzenie się w monitor rozleniwia mięśnie naszych oczu, warto raz na godzinę wykonać ćwiczenia oczu.